Conférences

Notre alimentation a un impact sur notre vivacité et notre énergie! Tout ce que nous offrons à notre corps a un lien direct avec la qualité de son rendement! Mon coach de plongeon m’a fait réaliser à un très jeune âge que tout ce que je mangeais et buvais entraînait des répercussions positives ou négatives sur la qualité de mon entraînement. Je préfère parler de choix qui favorise la santé physique, mentale et cognitive avec l’alimentation méditerranéenne!

Un esprit sain dans un corps sain!  Notre corps humain est une merveilleuse machine qui a besoin de rester active. Toute occasion de bouger est un cadeau à s’offrir.
La sédentarité est la nouvelle cigarette! Le nord-américain moyen reste assis ou en position sédentaire en moyenne 9 heures quotidiennement et les effets sont dévastateurs…c’est l’équivalent de fumer un paquet de cigarettes par jour.

J'explique la nuance entre la sédentarité et l'inactivité physique et je donne des trucs très concrets pour aider les gens à s'activer plusieurs fois par jour pour briser la sédentarité.  Mon objectif est de stimuler les gens à réactiver l'énergie dont notre corps a besoin pour rester alerte et bien présent au travail ou dans leurs activités personnelles.

Lorsque motivation rime avec planification!

Comment arriver à faire des choix en lien avec nos objectifs et conserver la motivation/discipline pour maintenir le cap?

Voici quelques exemples :

• Planifier ses sorties de marche dans son agenda, avec une autre personne ... un bon incitatif pour ne pas annuler.
• Prévoir de petites récompenses lorsque l'objectif est atteint.
• Noter sur un papier style "Post-it" les raisons pour lesquelles l'activité physique vous fait du bien (bien-être, diminution de la pression artérielle, sérénité, vieillir en santé et actif, jouer avec ses petits-enfants ... et les coller partout!
• Indiquer dans un premier cahier comment on se sent avant et après l'activité.

Même approche à privilégier avec l'alimentation!

J'ai vécu plusieurs années d'anxiété après les Jeux olympiques de Los Angeles ce qui m'a amenée sur le chemin de la dépression.  Je suis maintenant très consciente de l'importance de privilégier un état de bien-être mental, émotionnel et physique qui permet à tous,  peu importe notre âge, de profiter pleinement de la vie.

Au fil de mes recherches, de mes lectures, de différentes formations et de mon vécu, je fais le choix aujourd'hui d'intégrer une routine de vie qui me permet de conserver... le plus souvent possible ... un calme intérieur.

Sommes-nous conscients de l'influence de nos pensées sur nos vies? Athlète, on disait que j'étais un exemple du calme olympien puisque ma préparation psychologique me permettait de "focusser" sur chacune de mes figures en faisant abstraction de toutes les distractions extérieures.  Ce sont des outils/techniques qui sont accessibles à tous!

Aujourd'hui, j'utilise la visualisation, la méditation, le yoga, la respiration et la pleine conscience¹ pour conserver un calme intérieur.  Des techniques accessibles à tous et connues scientifiquement pour nous aider à tendre vers une sérénité durable.  Je peux aborder tous ces thèmes puisque c'est bien intégré dans ma vie.  Et si nous étions plus à l'écoute des signaux que notre corps envoie!

^{1. Définition: La pleine conscience consiste à porter attention au moment présent, aux pensées, aux émotions, aux sensations physiques et à l'environnement de façon délibérée et sans porter de jugement ou poser d'étiquettes (par exemple: cette émotion est incorrecte ou cette sensation est indésirable).}

La notion de leadership m’interpelle beaucoup depuis que j’ai occupé le poste de Chef de mission aux Jeux olympiques de Beijing pour la délégation canadienne en 2008. J’en ai même fait mon sujet de mémoire de maîtrise en 2011*.

• Développer une meilleure compréhension de son leadership (pouvoir) : Un leadership de position et/ou un leadership personnel qui relève de caractéristiques personnelles des leaders leur permettant d'avoir une influence positive sur leur entourage professionnel et personnel.
• Percevoir un échec comme une expérience de vie qui contribue à notre leadership.

J'aborde le thème de leadership plus particulièrement avec des gestionnaires.

* _{La notion de leadership dans le cadre de la gouvernance interministérielle pour la promotion des saines habitudes de vie: les perceptions des hautes autorités politiques.  Entrevues avec 8 ministres et le premier ministre pour compléter mon mémoire.}

À l'âge de 20 ans, quelques jours après ma victoire à Los Angeles, j'annonçais à la surprise de tous ma retraite de ma carrière sportive.

Et oui, j'ai vécu bien des symptômes associés à la retraite malgré mon jeune âge.  Plusieurs décennies plus tard, j'aborde ce sujet avec beaucoup d'humour.  Perte d'identité, perte du sentiment d'appartenance à un groupe.  Je suis maintenant à un âge où plusieurs prennent leur retraite, où l'on prend soin de nos parents et les petits-enfants sont aussi présents.

Est-ce que la retraite doit nécessairement dire qu'on se retire de la vie ou plutôt se redéfinir pour évoluer et poursuivre sa vie d'une autre façon?  J'adore aborder ce sujet si ce thème répond à vos besoins.

La visualisation est la capacité de se voir et de vivre par anticipation un moment avec tous ses sens. Ce fut sans contredit l’élément déterminant dans l’obtention de ma médaille d’or lors des jeux de Los Angeles en 1984.
Pour que la visualisation fonctionne, Il faut que l’émotion, le sensitif soit de la partie pour que l’encodage et que la mémorisation se fasse dans notre cerveau. Fascinant ce que la science nous explique aujourd’hui. J’en étais convaincue il y a 40 ans sans pouvoir l’expliquer, je le vivais.
Pionnière dans l’intégration de la visualisation dans le sport d’élite, j’applique depuis quatre décennies la visualisation dans tous mes projets. Je crois fermement que la préparation psychologique est tout aussi importante que la préparation physique.
 J’aborde différentes facettes de cette technique pour illustrer comment elle peut contribuer à l’atteinte de vos objectifs personnels et professionnels. De nombreuses études scientifiques confirment des résultats probants sur le sujet.

• Démystifier et rendre accessible à tous, le concept de la visualisation ;
• Identifier des buts, tant personnel que professionnel, auxquels la visualisation peut être appliquée ;
• Intégrer et maintenir de saines habitudes de vie afin de favoriser le mieux-être

Réussir à tendre vers un équilibre de vie et de prendre soin de soi au quotidien, nous permet de passer à travers les épreuves plus difficiles.  Que ce soit un deuil, perte d'emploi, maladie ou autres.

• Se relever d'un deuil
• Transformer les épreuves de notre vie en action positive
• La mort par noyade de mon neveu Raphaël devant notre regard impuissant a transformé ma façon d'aborder la vie.

Référence : Le livre - Le jour où je n'ai pas pu plonger

Le sommeil est une composante de la santé globale qui a été sous-estimée pendant de nombreuses années.  Trucs partagés pendant ma conférence!

Pendant la journée

• S'exposer à la lumière: prendre une marche, allumer les lumières dans la maison (même l'éclairage artificiel fonctionne!), etc.
• Bouger!
• Attention à la caféine (café, thé, chocolat ...) qui reste longtemps en circulation dans notre organisme et peut avoir des impacts sur notre sommeil plusieurs heures plus tard!

Le soir et la nuit

• Viser entre 7 et 9h de sommeil de qualité par nuit
• Éviter les écrans (surexcitation, notifications sonores, lumière bleue)
• Limiter l'alcool près de l'heure du coucher
• Créer un environnement le plus sombre et calme possible
• Gérer l'apnée ou les ronflements, pour soi... et son partenaire! 

Autre composante ignorée pendant les nombreuses années et qui contribuent à notre santé physique mentale et prévient le déclin cognitif.

"Il y a une différence entre le fait d'être seul et le sentiment de solitude"

• Être avec des gens qu'on apprécie aide à diminuer le stress.
• Les autres nous amènent à faire de nouvelles expériences, ce qui stimule la création de nouvelles connexions dans le cerveau (neuroplasticité).
• Une vie sociale riche contribue ainsi à réduire le risque de déclin cognitif.

Mais ...

• Avec la pandémie, les interactions sociales ont diminué significativement.